«A veces sabemos perfectamente qué nos ocurrió, pero nuestro cuerpo continúa reaccionando como si una parte de aquella experiencia siguiera presente.»
Hay experiencias que podemos contar con palabras y otras que parecen permanecer en un lugar más profundo.
A veces sabemos perfectamente qué nos ocurrió, pero nuestro cuerpo continúa reaccionando como si una parte de aquella experiencia siguiera presente.
Una conversación aparentemente insignificante puede cerrarnos el pecho. Una determinada mirada puede activar una tensión difícil de explicar. Una situación nueva puede producir una sensación de peligro que racionalmente no comprendemos.
Y otras veces ocurre lo contrario: no aparece ningún recuerdo concreto, pero el cuerpo responde. La respiración cambia. El abdomen se contrae. La mandíbula se tensa. Los hombros se elevan. Sentimos la necesidad de alejarnos, protegernos, controlarlo todo o desconectarnos.
El cuerpo puede convertirse entonces en una puerta de entrada hacia nuestra historia emocional. No necesariamente porque cada músculo contenga literalmente un recuerdo, sino porque nuestra manera de sentir, protegernos y relacionarnos con el mundo se construye también corporalmente.
El cuerpo aprende de lo que vivimos
Desde nuestros primeros años vamos desarrollando formas de responder a aquello que ocurre a nuestro alrededor.
Aprendemos cuándo podemos relajarnos. Cuándo necesitamos estar atentos. Cuándo es seguro expresar una emoción. Cuándo conviene contenerla. Cuándo podemos pedir ayuda. Y cuándo sentimos que debemos sostenernos solos.
Muchas de estas adaptaciones ocurren antes incluso de que podamos explicarlas con palabras. El organismo responde. Se prepara. Se protege.
Si una experiencia resulta intensa, repetida o difícil de integrar, pueden consolidarse determinadas formas de reaccionar. Ante situaciones que recuerdan de algún modo a experiencias anteriores, el cuerpo puede anticiparse al pensamiento.
«Sé que no está pasando nada, pero mi cuerpo siente que sí.»
Esa frase contiene algo importante. La mente interpreta el presente. El cuerpo también lo hace, pero utiliza otras señales: sensaciones, postura, respiración, tensión, movimiento, impulso y percepción de seguridad.
Antes de entender, muchas veces sentimos
Estamos acostumbrados a intentar comprendernos desde el pensamiento.
¿Por qué reacciono así? ¿Por qué me afecta tanto? ¿Por qué no consigo dejar de sentir esto? ¿Por qué vuelvo siempre al mismo patrón?
Buscar una explicación puede ayudarnos, pero no siempre es suficiente. Podemos entender perfectamente el origen de una herida y continuar reaccionando de la misma manera.
Porque el cambio no ocurre únicamente cuando aparece una explicación. También necesita existir una experiencia diferente. Una experiencia en la que el cuerpo pueda descubrir que ya no necesita responder exactamente igual que antes.
Aquí comienza el valor de la conciencia corporal.
En lugar de preguntarnos únicamente qué estamos pensando, podemos empezar a observar: ¿qué ocurre en mi respiración?, ¿qué parte de mi cuerpo se tensa?, ¿dónde siento presión?, ¿tengo ganas de acercarme o alejarme?, ¿mi cuerpo quiere moverse o quedarse inmóvil?, ¿puedo permanecer presente con esta sensación sin intentar eliminarla inmediatamente?
A veces estas preguntas nos llevan más cerca de nosotros mismos que buscar una explicación rápida.
La tensión también puede ser una forma de protección
Tendemos a considerar la tensión corporal como algo que hay que eliminar. Pero puede resultar interesante cambiar durante un momento la mirada.
«¿Y si esa tensión está haciendo algo por nosotros?»
Un pecho rígido puede acompañar la necesidad de contener una emoción. Una mandíbula apretada puede aparecer cuando intentamos mantener el control. Un abdomen contraído puede relacionarse con una sensación de vulnerabilidad. Unos hombros constantemente elevados pueden formar parte de un estado de alerta mantenido.
Esto no significa que exista una equivalencia universal entre una zona corporal y una emoción concreta. Cada persona tiene su propia historia.
Lo importante no es interpretar inmediatamente el cuerpo, sino aprender a escucharlo.
En lugar de «tengo que quitar esta tensión», podemos explorar: «¿Qué ocurre cuando dejo de luchar contra ella y empiezo a sentirla?»
La relación cambia. Ya no tratamos al cuerpo como un problema. Comenzamos a relacionarnos con él como una fuente de información.
Cuando el presente despierta algo antiguo
Nuestra historia emocional no aparece solamente cuando pensamos conscientemente en el pasado. También puede manifestarse en nuestras relaciones actuales.
Una distancia inesperada de alguien puede despertar una sensación intensa de abandono. Una crítica puede activar una vergüenza desproporcionada. La incertidumbre puede generar una necesidad urgente de controlar. La cercanía emocional puede provocar, paradójicamente, ganas de alejarnos.
En esos momentos es fácil pensar que toda nuestra reacción pertenece a lo que está ocurriendo ahora. Pero algunas experiencias presentes pueden resonar con aprendizajes anteriores.
No siempre necesitamos encontrar exactamente «el primer momento» en el que apareció una determinada sensación.
«Esto que siento ahora es más grande que esta situación.»
Entonces el cuerpo puede convertirse en un puente. No necesariamente hacia una escena concreta del pasado, sino hacia la forma en que aprendimos a protegernos.
Escuchar no significa interpretar
Existe una diferencia importante entre escuchar el cuerpo e intentar traducir cada sensación inmediatamente.
Cuando aparece una tensión, no siempre necesitamos saber qué significa. Cuando surge una emoción, no necesitamos encontrar automáticamente su causa. Cuando el cuerpo realiza un pequeño movimiento espontáneo, tampoco es necesario construir una historia alrededor de él.
A veces la necesidad de interpretar puede convertirse en otra forma de control.
La escucha corporal propone algo diferente: sentir, observar, permitir, esperar. Dejar que la experiencia revele lo que tenga que revelar, si es que necesita revelar algo.
Puede que aparezca una emoción. Puede que llegue una imagen. Puede que surja un recuerdo. Puede que aparezca simplemente una respiración más profunda. O puede que no ocurra nada aparentemente extraordinario.
Todo ello forma parte de la experiencia.
Cuando la emoción no tiene palabras
Algunas experiencias emocionales son difíciles de narrar. No porque estén necesariamente olvidadas, sino porque sucedieron en momentos en los que nuestra capacidad para comprenderlas era limitada.
Un niño puede no pensar: «No me siento emocionalmente seguro». Simplemente siente. Su cuerpo percibe. Se adapta.
Puede aprender a hacerse pequeño. A no molestar. A estar pendiente del estado emocional de los demás. A buscar constantemente aprobación. A desconectarse cuando algo resulta demasiado intenso. A intentar ser perfecto para sentirse querido.
Con los años, estas respuestas pueden convertirse en formas automáticas de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás.
El adulto quizá ya no recuerda cuándo comenzaron. Pero puede seguir viviendo desde ellas.
Por eso trabajar únicamente con el relato consciente no siempre alcanza toda la experiencia. El cuerpo puede ofrecer otra vía de acceso.
Del cuerpo que se defiende al cuerpo que puede sentir
Una defensa no es un error. Es una solución que el organismo encontró en algún momento.
El problema aparece cuando seguimos utilizando esa misma solución mucho después de que haya dejado de ser necesaria.
Entonces pueden aparecer patrones como controlarlo todo, estar permanentemente alerta, desconectarse de determinadas emociones, buscar continuamente validación, evitar la vulnerabilidad, sentirse responsable de los demás o tener dificultades para descansar incluso cuando aparentemente todo está bien.
El proceso terapéutico no consiste necesariamente en arrancar esas defensas. Sería paradójico intentar liberar al cuerpo obligándolo de nuevo.
La transformación puede comenzar cuando el organismo encuentra condiciones suficientes para experimentar algo diferente: presencia, seguridad, tiempo, escucha y ausencia de exigencia.
Y desde ahí, algunas respuestas pueden empezar a flexibilizarse.
El cuerpo como camino de regreso
Cuando comenzamos a desarrollar conciencia corporal ocurre algo sencillo pero profundo. Empezamos a notar lo que antes sucedía automáticamente.
Reconocemos cuándo dejamos de respirar profundamente. Cuándo apretamos el abdomen. Cuándo nuestro cuerpo se prepara para defenderse. Cuándo sentimos el impulso de desaparecer de una situación. Cuándo buscamos inmediatamente una respuesta fuera porque algo dentro se siente inseguro.
Ese instante de conciencia abre un pequeño espacio.
Entre la sensación y la reacción. Entre lo que ocurrió antes y lo que está ocurriendo ahora. Entre la defensa automática y una nueva posibilidad.
Y a veces ese espacio es suficiente para comenzar a cambiar nuestra relación con nosotros mismos.
La escucha corporal en la Terapia Cráneo Sacral Biocuántica (CSB)
En la Terapia Cráneo Sacral Biocuántica (CSB), el objetivo no tiene por qué ser buscar recuerdos escondidos.
La experiencia puede ser mucho más sencilla: crear un espacio donde el cuerpo pueda expresarse sin necesidad de forzar una dirección.
Una respiración que cambia. Una zona que comienza a relajarse. Una emoción que aparece. Un movimiento espontáneo. Una sensación que finalmente puede sentirse sin resultar abrumadora.
Desde una escucha respetuosa, estas manifestaciones pueden acompañarse sin necesidad de convertirlas inmediatamente en una explicación.
El cuerpo marca su propio ritmo.
Y muchas veces el proceso no consiste en descubrir algo completamente nuevo, sino en permitirnos sentir de otra manera aquello que nuestro organismo llevaba mucho tiempo intentando gestionar.
No todo necesita ser recordado para poder transformarse
Existe una idea especialmente importante cuando trabajamos con la historia emocional:
«No necesitamos recordar cada experiencia para poder cambiar nuestra relación con ella.»
A veces buscamos compulsivamente el origen. El momento exacto. La persona. La escena. La explicación definitiva.
Pero quizá el cuerpo no necesite reconstruir toda la historia. Puede necesitar experimentar el presente de otra forma.
Sentirse acompañado donde antes estuvo solo. Poder relajarse donde antes necesitó permanecer alerta. Sentir una emoción sin tener que contenerla inmediatamente. Poner un límite donde antes solo existía adaptación. Permanecer presente donde antes aparecía desconexión.
La transformación puede producirse no solamente al comprender el pasado, sino al ofrecer al organismo una nueva experiencia en el presente.
Volver a habitarse
Quizá sanar nuestra historia emocional no consista en eliminar todo aquello que nos ocurrió.
Tampoco en convertirnos en personas que nunca vuelven a sentir miedo, tristeza, inseguridad o tensión.
Puede tratarse de algo más profundo: aprender a permanecer con nosotros cuando esas experiencias aparecen.
Escuchar el cuerpo sin combatirlo. Reconocer nuestras defensas sin juzgarlas. Comprender que muchas nacieron para protegernos. Y permitir que, poco a poco, el organismo descubra nuevas formas de estar.
El cuerpo deja entonces de ser únicamente el lugar donde sentimos nuestras heridas. También puede convertirse en el lugar desde el que comenzamos a transformarlas.
Porque quizá nuestra historia emocional no solo pueda contarse. También puede sentirse.
«Y cuando aprendemos a escucharla desde el cuerpo, aparece una posibilidad diferente: dejar de vivir únicamente desde aquello que tuvimos que hacer para protegernos y comenzar a habitar con mayor presencia aquello que somos ahora.»
